malo wegli

Nie no białka masz dość możesz do 2,5 podbić,tylko mało mięsa masz w diecie jak możesz to zastąp mięsem tego tuńczyka bo na codzien to nie jest dobry pomysł.Co do węgli to już musisz sam spróbować bo każdy jest inny,dla mnie tyle węgli co ty masz to skończyło by sie zalaniem i tyle:). Co do soku do śniadania możesz dać proste węgle na start dnia [...]

II- brak białka ogolnie niezle to juz wygląda, ale kcal za mało. białka masz miec ok.2,5 g zwierzecego. czyli nie licz tego z węgli, masła, etc.. u ciebie w tej chwili w calosci wychodzi 2g, wiec podbij dobrym bialkiem i tłuszczami

[...] wegli, 30% bialka, oczywiscie musi sie to pokrywac z dieta i w nia byc wliczone a posilki okolotreningowe (przed/po) lepiej opierac wlasnie na takich gainerach jak gainer 1, malo bialka duzo wegli. Zastepujac posilek nalezy stosowac raczej takie gdzie jest wiecej bialka, bo co to za posilek jak zjemy 100g gainer ktory ma 10 g bialeczka? To [...]

Wodyn - za mało jem ? kg mięsa dziennie minimum, 200gram orzechów czasami, 25-30jaj dziennie, suplementy itp. Dobrze, że mam sposora na najbliższe 3 miesiące. niebawem będę musiał kredyt na jedzenie wziąć bo z kasą coraz gorzej Zwiększe węgli w dzień treningowy bo się kurczę. Co do planu, poczytam bo widzę fajna lekturka. Myślę, że jak kretka [...]

witam, nie chcę Ci robic zamieszania w planach, ale węgliu faktycznie masz malo - nie myslałes by okazjonalnie dorzucac więcej wegli? nie zaglądem regularnie, wiec moze nie doczytalem, - zapytam z ciekawosci: jak waga? rosnie/spada? i jeszcze mala sugestia: osobiscie przy takich ilosciach bialka obowiązkowo dorzucilbym b6 i kwas foliowy. (w [...]

Avasso - nie wiem co Wodyn szykuje. Wysłałem mu moją wersję i czekam. Krzychu - ruch jest duży w dziennikach także i bez mojego Oj muszę Cię zmartwić nie będzie dużych ciężarów. Grzechmek - fajnie, że tęskniliście Ale już wróciłem i to na dłużej hades - muszę poprawić dietę bo obecnie uległa lekkim modyfikacjom. Jest w niej dużo mięcha, [...]

[...] to kur wa mac konkretnie juz jest. Chu.j narazie jade z masa tylko wolniej, bo moim zdaniem przez te dni ostatnie to na ostro z tym jedzeniem wjechalem i za duzo jadlem. Waga troche poszla ale i ten pas. Bede probowal pozno wegli malo jesc i ogolnie mniej troszke wszystkiego. Bo sam tluszcz bedzie mi wchodzil. Nie znam sie na tym, ale jest zle.

[...] OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 wegli w dni treningowe to malo. Podlalo mi lekko boczki, to juz widzialem z 2 dni temu w lutrze. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-09 11:53:12

[...] nie tracic mieska :) Moooze ktos inny jeszcze podzieli sie jakimis sugestiami ? ahaaa i kolego wyzej napisz mi dlaczego ten nabial ma mi zaszkodzic ? tak wegli mam za malo bo chce miec tyle wegli specjlalnie mam tyle :) oraz tluszczy zeby ta waga jednak schodzila w dol aa tutaj ... i nie schodzi pomimo aerobow rygorystycznej diety oraz [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

Nadeszła pora na moje podsumowanie ;-) Shake your ass II wieth TREC Nutrition - PODSUMOWANIE Trening Zaczynałam od upper/lower + obwodowy na pośladki. Później (ze względu na pracę) wzięłam trening, który łatwiej dopasować do zmian / ćwiczeń w domu. Zdarzyło mi się parę razy pobiegać, ale nie robiłam tego raczej często ;-D Miska Mało która [...]

Zauważcie też, nie chce nikogo tu obrażac lub podważac jego wiedzy, ale sugerowałam sie przy układaniu jadlospisu postem ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i jak wy mi podajecie jadłospisy to one kompletnie nijak sie mają do tego co tam jest napisane. Np. Każdy posiłek (z wyjątkiem [...]

wiecej wegli rano, przed i po treningu, ale Ty masz tak malo, ze mozesz w sumie rozlozyc rowno, z wyjatkiem ostatniego posilku, ktory powinien byc w miare mozliwosci bez wegli. bialko rowno do kazdego posilku, w ostatnim najlepiej chudy twarog lub jaja. tluszcz we wszsytkich, przy czym w ostatnim opcjonalnie. ano, da sie hiit w domu, ja robie na [...]

Azif jak chcesz pracować nad brzuchem to przede wszystkim popracuj nad jakością miski. Kajzerki, dżem+ cukier, płatki kukurydziane, batoniki, wafle w czekoladzie- do wywalenia. Przekąska w której masz jogurt i suszone owoce również- jogurt to marne źródło białka a suszone owoce często moczone są w syropie cukrowym, więc to dawka prostych węgli. [...]

Dotarłam właśnie do domu... jestem już po konsultacjach u Artura i Sylwii :-) Powiem tak... nie jechałam z uśmiechem na ustach, myślałam, że obecna forma to trochę za mało jak na ten czas, wydawało mi się, że jestem płaska i trzymam dużo fatu. Byłam pewna, że dostanę gratis dodatkowe cardio i cięcie węgli. Jednak troszkę się pomyliłam :-PP [...]

Otóz panowie Glutamkina jest za***ista ale nie jako podstawa jak kolo ma doi wydania powiedzmy 200 złotych i liczy na jakiś efekt z tych pieniędzy to gainer i białko będą podstawowymi suplementami do tego celu.Po treningu...glkutamina i bcaa jako priorytet? spoko,ale jak masz mało kasy to równie dobrze będzie jak po treningu zapodasz sobie glukoze [...]

estiredu dzięki za odpowiedź, trochę mnie nakierowałeś, to w sumie jest oczywiste, że im mniej ćwiczeń tym mniej kcal do spożycia, a co za tym idzie, posiłki będą objętościowo mniejsze. Ale czy 3 razy w tygodniu to nie za mało? W pozostałe dni np biegać czy odpoczywać? Dieta jaką podałem, została dla mnie ułożona, ale jak ostatnio wpisałem [...]

[...] tyg. i biorac pod uwage to, ze kolega nie ma budowy endo. Jezeli tluszcz sie bedzie palil to bajka, jak nie to dorzuca sie aero. Zreszta wegle to paliwo, gdy bedzie go za malo to w pierwszej kolejnosci bedzie lecial miesien, poza tym organizm broni sie przed mala liczba kalorii spowalniajac metabolizm, dlatego dzisiaj nikt nie katuje sie [...]

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

samo białko nic nie da, jeżeli będzie mało energii (z węgli i tłuszczy) do jego syntezy